[...] ćwiczeń siłowych, więc w każdy z tych dni robię dwa obwody na wszystkie mięśnie 12- 15 powtórzeń(później zamierzam zwiększyć do 3) - tak przeczytałem na forum żeby robić. 4)suplementy - biorę BCAA (maga capsy)w dni ćwiczen siłowych 4 razy w niesiłowe 3 razy i HMB w dni ćwiczeń siłowych 2 razy (mega capsa)a nie siłowe 1 raz planowany czas: 6 [...]
mam 2 pytanka: 1) za jakies poltora tygodnia bede mial zawody w plywaniu. Chcialem uzyskac najlepszy czas. Beda to zawody na 50m. W zwiazku z tym mam pytanko. Jakie suplementy mi pomoga w uzyskaniu najlepszego czasu (na moje mozliwosci)? myslalem o kreatynie... czy jesli zaczne cykl dzis i bede w polowie drugiego tygodnia cyklu (robiac do [...]
[...] czy brac to 3 razy dziennie jedno po drugim czy wystarczy raz dziennie ? Dodam ze nie mam diety chociaz cwicze na mase ale nie ogarne tej diety bo nigdy niewiem co zjem a jem to co akurat jest w lodowce... I na dlugo starczaja takie suplementy bo troche kosztuje a nie chce wydawac na nie 200 zl miesiecznie... sa tez inne zainteresowania...
[...] sukcesów. Moje dane: 18 lat 78 kg (otłuszczone ciało) 188 cm średnio aktywny tryb życia jestem średnio zaawansowany bo kiedyś trenowałem 2 lata bez przerwy ale ostatnio miałem rok odpoczynku zależy mi głównie na uwidocznieniu mięśni Jeśli można to poprosiłbym także o jakąś dietę oraz suplementy ale wiem że dieta + aeroby są najważniejsze.
[...] na egzaminach na studia , niestety narazie tylko 4 , cwicze juz drazek 2 tygodnie zaczynalem od razu ( trzeba sie podciagnac od wyprostowanych rak ). Cwicze 3x dziennie i od tygodnia stoje na 4 :( Znacie jakis efektywny sposob na to zeby przybylo mi sily , mam slabe plecy jednak na lawce sobie radze jakos . Albo jakies suplementy wziasc ?
[...] nabrać rzeźby w górnych partiach ciała głównie ręce i przytyć 5-10 kg nogi mam bardzo dobrze rozbudowane ze względu na uprawiany sport. i Teraz co musiałbym kupić (jakie suplementy) aby przytyć i nabrać rzeźby?? Jakie ćwiczenia i ile powinienem robić?? Może jakieś własno robione przysmaki na rzeźbe ?? Słyszałem że mozna takie koktajle zrobic. [...]
[...] do blokowania endogennego testosteronu co uniemożliwia rozrost kości. Dlatego też niezalecane jest stosowanie SAA nastolatkom. Ból głowy Związki sterydowe oraz inne suplementy używane przez kulturystów mogą wywoływać zaburzenia hormonalne co może zmieniać system endogenny. To tłumaczy dlaczego tak wielu kulturystów ma problemy właśnie z [...]
[...] na temat. Dla jednych lato to wakacje dla innych idealny czas na treningi i czas na jakis cykl. Chcialbym zapodac sobie cykl kretynowy ( citro + mono ) + 2 moze 3 dodatkowe suplementy ( tauryna/amino/ryboza/bcaa/glutamina a moze jeszcze inne).Interesuja mnie same kapsolki/tabletki. Tak wiec prosilbym o pomysl takiego cyklu - cel masa/sila. Po [...]
[...] przed spaniem 150gram twarogu chudego 15gram oliwy. z diety wychodzi około 150gram białka , 85gram tłuszczy i około 300gram węglowodanów teraz prosze o porady..... 1.wypisze suplementy i witaminy i jeśli mam brać napiszcie TAK jeśli nie to NIE -maxivit -wapno -cynk -guarana z kofeiną i zen szeniem -OMEGA 3 -Tauryna -Kreatyna 2.mam duże skłonności [...]
[...] 10 10 10 10 cwicze dopiero od 2 miesiecy ale widze juz jakies rezultaty (na poczatku wyciskalem 3 razy 45kg, ostatnio wycisnalem raz 60) Licze na cenne rady, i jeszcze jedno czy powinienem brac jakies suplementy, wiele osob twierdzi ze bez tego nie da sie osiagnac widocznej poprawy umiesnienia. Czekam na porady sugestie i "opieprzanie"
[...] co zmienic, co zostawic, co z czym i jak, gdybym cos robil zle to krzyczec na mnie :D Ok zaczynamy. Dzis wymiary, jutro albo dzis jeszcze wkleje diete, pozniej trening i suplementy (no glownie jakies witaminy, kofeina, bialko itp ;)) Szyja: 43 Klatka: 106 Brzuch: 95 Udo: 63 Waga: 92 Wzrost: 188 Wiek: 20 BF%: 19,5% [...]
[...] rano na czczo porcja i pzred treningiem porcja w dni nietr. na czczo porcja i pod wieczor porcja Do tego planuje zaczac juz od poczatku(1 wrzesnia zaczac brac nastepujace suplementy gdyz czesc jak jzu wspomnailem mam zakupiona) Vit-Min 75+ NOW Fish oil Optimum Ginseng & Royal Jelly (zen szen) NOW Planuje zapodac HMB (tak [...]
[...] sobą i się ewentualnie jakoś przygotować domowymmi sposobami. Interesuję mnie dosłownie wszystko: przygotowanie(ćwiczenie, dieta) trening na siłowni(zestaw ćwiczeń, dieta, suplementy dodatki, trening, ceny itd.) gdyby ktoś zechciał się podzielić doświadczeniem, kiedyś musieliście w końcu zacząć. Chcę mieć ładnie wyżeżbioną klatkę i mięśnie [...]
1. Woda to najbardziej znaczący ilościowo składnik ciała ludzkiego, wszystkie procesy organizmu zachodzą w środowisku wodnym. Właściwe nawodnienie to jeden z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. W warunkach wyczerpującego wysiłku fizycznego picie dużych ilości czystej wody nabiera szczególnego znaczenia. Kulturysta wypija [...]
[...] jakis spalacz tluszczu by nie powrocil tluszcyk!Czy jest sens to robic skoro nie bede utzrymywal diety?a moze kupie jakies bialeczko i bede bral!nie chce wydac na suplementy wiecej niz 100zl dlatego chcialem sprobowac thermo fat burnera z treca bo jest tanszy od thermo speeda i warto porownac!bylbym wdzieczny za odpowiedz gdyz [...]
[...] dniach 17 i 18. Tak, jak w punkcie l, zjada 175g węglowodanów aż do dnia 23. W naszym przykładzie spożycie znowu zwiększa się do 525g w dniach 24-26. W dniach 14-26 stosuj suplementy Dni 14-18: Metaform Metacuts i L-karnityna Kapsułki Metaform Metacuts połykaj przed śniadaniem. Metacuts zawiera kofeinę i zioła, które przyspieszają metabolizm [...]
[...] plan odpowiada dla poczatkujacego? (mam 176cm, 75kg, kolega 175cm, 65kg). Dwa, kiedy i czy mamy zmieniac plan na cos innego? oraz klikajac tu i ówdzie po forum zauwazylem ze odzywianie jest bardzo wazne, zakupimy odpowiednie suplementy, ale rzecz w diecie? czy mamy brac sie za skladanie diety? czy diety sa bardziej dla zaawansowanych kulturystów?
[...] finansowych intersowaly by takie najbardziej podstawowe i niezbedne (szczegolnie przy brakach w diecie) by uzyskac wieksza mase miesniowa. Na jakie jeszcze, powiedzmy 2, suplementy (nie liczac bialka) powinienem zwrocic w tym wypadku uwage. Lub jesli mozna prosi kogos o podanie takich najwazniejszych i podstawowych 3-4 suplementow, [...]
[...] dodatkowo powiedzial zebym cwiczac zbudowal sobie gorna czesc klaty.I teraz moje pytania: 1. Co z treningiem(czy trening na rzezbe zwiekszy mi gorna czesc klaty)? czy moze powinienem cykl na mase robic? 2. Jakie aeroby beda najlepsze? (jezdzilem na czczo na rowerku) 3. Jaka dieta? (czy redukcyjna) 4. Brac jakies suplementy? Z gory dzieki za rady
[...] ze sztanga 1x BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. Dieta oczywiście jest, odzywki i suplementy: carbo, białko, kreatyna mono +CP, omega 3, witaminy, apteczne Zma. Z góry dzieki za przeczytanie i za pomoc!
